Чоловічий та жіночий раціон


Головна відмінність чоловічого і жіночого організмів полягає в тому, що обмінні процеси в них протікають абсолютно по-іншому. А це означає, що і харчування має бути різним.

Відмінності харчування

Розпочнемо з такого важливого мікроелемента, як кальцій. Його нестача приводить до остеопорозу. Але жіночому організму потрібно більше цього елементу, ніж чоловічому. У слабкої статі кальцій вимивається інтенсивніше через особливості будови. І якщо для панянок кальцій завжди корисний, то мужчинам надлишок цього мікроелемента загрожує утворенням ракових клітин у передміхуровій залозі.

 Менше потребують чоловіки і заліза. Анемія – це жіноча проблема. Мужчини страждають від неї значно рідше. Наслідки недокрів'я небезпечні швидкою стомлюваністю, задухою і розвитком неуважності. Тому для жіночого організму обов'язкові овочі зеленого кольору, в яких мікроелементів заліза дуже багато. Хоча його нестача в чоловіків – пряма дорога до розвитку передінфарктних станів, які, на жаль, у мужчин виникають набагато частіше.

 Наступні мікроелементи, яких організму людей різної статі потрібно в неоднаковій кількості, – це Омега-3 кислоти або ненасичені жири. Вони покращують роботу серця, мозку, очей і суглобів, знижують рівень холестерину і сприяють виведенню з організму шкідливих речовин. Їх багато в рибі, горіхах і насінні. І в цьому випадку чоловікам знову ставиться нижчий ліміт потреби в цих мікроелементах, у зв'язку з тією ж вразливістю передміхурової залози.

А ось протеїнів жінкам потрібно в меншій кількості. Вони вимивають з організму кальцій, що спричиняє крихкість кісткової системи. Чоловікам можна більше споживати білкову їжу, але все повинно бути в межах норми. Інакше існує ймовірність утворення каменів у нирках.

Чоловічий раціон

М'ясо. Чоловік просто не може обійтися без цього важливого продукту харчування. Зокрема корисна яловича вирізка, багата на білок і залізо, а це сприяє насиченню клітин організму киснем.

Лосось. Систематичний прийом у їжу цієї риби дозволить попередити передчасне старіння, простатит, серцево-судинні захворювання. Ще лосось сприяє виробленню чоловічих статевих гормонів.

Жовтки. Багаті на цинк, що допомагає виробленню тестостерону.

Гранат. Вітамінна бомба і афродизіак. Крім того, гранат є джерелом антиоксидантів, що запобігає захворюванням передміхурової залози та іншим хворобам.

Червоний перець потрібний для нормальної роботи серця. До речі, у двох червоних перцях міститься добова кількість вітаміну С.

Родзинки і курага. Ці продукти необхідні для того, щоб стимулювати роботу мозку. Для чоловіка досить цінною стане жменька сухофруктів на день.

Часник і цибуля. Найкращі друзі для потенції.

Чоловік повинен харчуватися не менше трьох разів на добу. Організм представника сильної статі повинен отримувати таку кількість калорій, що йому необхідно для того, щоб нормально думати, працювати, активно відпочивати і займатися спортом (що теж є обов'язковим для кожного чоловіка, який прагне вести здоровий спосіб життя). Фахівці радять уникати дуже жирної їжі, газованої води, гострого та мучного, щоб даремно не засмічувати свій організм і не накопичувати жир в області живота, який потім доведеться скидати в спортзалі під час виснажливих тренувань.

Жіночий раціон

Вода. одна з першорядних компонентів меню. При підвищеній активності естрогену формуються надлишки води, по-іншому кажучи, набряки. Сприяє цьому натрій, який насилу виводиться з організму. Відповідний водний режим допоможе вберегтися від надлишку натрію, а разом і від зайвої ваги через затримку води. Немає потреби, говорити і про лімітування кількості солі в жіночому раціоні.

Кава. Цей напій відчутно посилює активність гормону естрогену. Якщо ви надумали схуднути, зверніть увагу на кількість даного напою в своєму раціоні. Одна чашка в день вранці відчутної шкоди не завдасть, але якщо ви кавоман і випиваєте за день не менше 5-ти чашок кави, зменшити вагу вам буде нелегко. Найбільш активний кофеїн в даному відношенні в фазу менструації.

Помідори. Багатий антиоксидантами помідор запобігає розвитку раку молочної залози.

Кефір. Іншим продуктам складно змагатися з кефіром у вмісті корисних бактерій і кальцію.

Авокадо. Ці заморські екзотичні фрукти відповідають за сяючий вигляд жіночих нігтів і волосся. Ще в авокадо містяться речовини, які стабілізують тиск і виводять з організму поганий холестерин.

Чорниця. Всім відомо, що в чорниці є багато речовин, які активно борються зі старінням організму.

Сік смородини. Перешкоджає виникненню циститу, оскільки ці ягоди здатні знімати запальний процес.

Соя. Містить рослинні аналоги жіночих статевих гормонів – фітоестрогени, які здатні зберегти молодість і жіночність.

Ананас. Вкрай корисний для жіночого здоров'я. По-перше, ананас розріджує кров, а, значить, знижує тиск і допомагає легше пережити менструацію. По-друге, він корисний для травлення, а в кишечнику діє як мітла, очищаючи його, а заодно – і шкіру. Крім того, в цьому фрукті міститься фермент бромелін, який сприяє схудненню і омолодженню організму.

Ківі. Головний натуральний засіб проти зморшок. У ківі є речовини, які змушують наші клітини активніше виробляти колаген, що робить шкіру більш свіжою і пружною.

Шоколад. Головний жіночий болезаспокійливий засіб – не такий вже й шкідливий, як вважають. Він допомагає відновлювати кров, боротися зі стресами, які так властиві емоційним жінкам. Правда, мова йде про гіркий чорний шоколад, і в дуже невеликих дозах.

Сир. Це універсальне джерело кальцію, який легко засвоюється. Між іншим, у сирі корисних білків на 22% більше, ніж у м'ясі.

Червоне вино. Воно є антиоксидантом, тому в невеликих кількостях допоможе жінкам боротися зі старінням, поганим настроєм і сприятиме профілактиці ракових захворювань.

До кишені: "Із-за столу треба вставати трохи голодним, а не трохи живим".

Читайте більше тут:

1.http://mednurse.ru/ua/hvoroba/harchuvannya-cholovikiv-shcho-neobhidno-yisti-nashim-чоловикам

2. http://bodysecrets.com.ua/health/pitan_man.хтмл

3. http://zdorsovet.ru/korisni-poradi/648-jinochi-harchovi-produkti.хтмл

4. http://www.ualin.com/index.php?lang=rus&aid=1625