Правильне харчування влітку
Влітку кожній людині доводиться міняти свій розпорядок
дня і режим харчування. Температура повітря підвищується, тому клітини
організму в два рази швидше засвоює кисень, відповідно зменшується витрата
енергії. Організму потрібно менше їжі, але необхідно переглянути свій звичайний
раціон харчування, оскільки через спеку трапляються проблеми з органами
травлення.
У жарку пору року краще відмовитися від жирної і важкої їжі. Жирні сорти м'яса
і риби слід замінити пісними. Бажано зменшити споживання бобових культур,
випічки, хліба. Влітку незамінні свіжі овочі, вони здатні майже в повному
обсязі задовольнити потребу в їжі. Використовуйте зелені салати, кріп,
петрушку, вони урізноманітнюють ваш стіл, зроблять їжу смачніше.
Не забувайте про фрукти,
тим більше що влітку їх велика різноманітність. Груші, дині, персики та інші
фрукти, як і овочі, легко засвоюються нашим організмом, насичуючи його
вітамінами і мікроелементами.
Не відмовляйтеся від
кисломолочної продукції. Йогурт, кефір - незамінні для злагодженої роботи
кишечника, вони вгамовують голод і добре охолоджують. При високих температурах
в молочних продуктах розвиваються бактерії, які можуть викликати дисбактеріоз,
тому потрібно обережно підходити до вибору цих продуктів, вони не повинні
зберігатися при температурі перевищує +4 градуси С.
Влітку тіло просить більше
води, постійно хочеться пити, з'являється надмірна пітливість. З потім, крім
рідини, люди втрачають мінеральні речовини. Віддаючи перевагу мінеральним водам
і зеленого чаю, ви легко заповните загублені мікроелементи. У спеку небажано
пити каву, солодкі соки і газовану воду вони погано втамовують спрагу.
До процесу приготування та
вживання їжі влітку варто поставитися уважніше. Їду вживайте в
свежеприготовленном вигляді, так як постійна на спеці їжа може бути середовищем
для розмноження небезпечних бактерій. Відмовтеся від харчування в кафе і
їдалень, там дуже часто не дотримуються елементарні санітарні норми. Овочі та
фрукти, навіть вирощені на своєму городі, ретельно мийте з милом.
Спека - саме час для того,
щоб скинути декілька кілограмів, в жарку погоду організм сам переробляє
надлишковий жир, а якщо плюс до всього йому ще й допомогти правильним
харчуванням, то зниження ваги піде швидше.
Корисні поради:
-
Прийшовши в офіс або додому із спекотної вулиці, у жодному разі не пийте
холодну воду, каву, а тим більше алкоголь. А ось гарячий неміцний чай (краще
всього зелений) або мінеральна вода кімнатної температури допоможуть вам швидко
прийти в тонус і налаштуватися на робочу хвилю.
- Оскільки вода гасить
вогонь, часте пиття допоможе нам оберегти тіло від нещадної літньої спеки. Той,
хто постійно зволожує тіло водою і свіжими напоями, зводить до мінімуму
висушувальну дію тепла і збереже здоров'я і бадьорість впродовж всього літнього
сезону. Всілякі фруктові соки, особливо натуральні, вичавлені зі свіжих
фруктів, влітку дуже корисні. Однак водночас слід пам'ятати, що всі кислі напої
і страви слід вживати лише в денний час (тобто, коли світить сонце), і ніколи -
вночі.
До настрою: "Насправді, безкоштовний сир буває тільки в чізбургері, який пробили на касі як гамбургер".
Читайте більше тут:
Немає коментарів:
Дописати коментар